[...] żeby trening nie był monotonny i nie nudził nas warto ćwiczeniami w sposób przemyślany manewrować. Musimy jednak pamiętać, że pewna baza ćwiczeń stanowi trzon naszego planu treningowego. Mówimy tutaj o ćwiczeniach podstawowych czyli martwy ciąg, dowolna forma przysiadów, wyciskania w płaszczyźnie horyzontalnej i wertykalnej, podciąganie na [...]
[...] Mówimy tutaj o diecie z dość dużym udziałem węglowodanów. Następnie układamy swój jadłospis i się go trzymamy. Co do treningu to tutaj nie ma co za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych podzielonych na plan A i B, budowanie w nich progresu siłowego. No i oczywiście regeneracja czyli głównie sen. Praca [...]
[...] są doskonałym narzędziem treningowym, który daje nam możliwość skomponowania kompletnego i przede wszystkim efektywnego treningu siłowego. Możemy z hantlami ułożyć plan treningowy, angażujący wszystkie partie mięśniowe i utrzymać dotychczasową formę, a mało tego przy odpowiednio zaplanowanym treningu jeszcze ją poprawić. Musimy jednak [...]
Staż 9 miesięcy. Wszystko ładnie progressuje, ten plan mam od 3 miesięcy, ale na nogi chciałbym więcej dokładać, bo na razie to tak 1kg co dwa,trzy treningi idzie. Wiek 16 lat
20% BF to faktycznie sporo, ułóż sobie nowy plan z nowymi głównymi ćwiczeniami, zacznij blok treningowy z zaniżonych ciężarów, nie rzucaj się od razu na trenowanie do upadku, zostaw sobie 4-5 powtórzenia i staraj się dokładac czy też ciężar czy ilość powtórzeń czy nawet ilośc serii roboczych, dobrze ułożonym planem jesteśmy w stanie przez długi [...]
Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania dodatkowych ćwiczeń na ramiona. Rzadko się zdarzają osoby, którym cały czas wystarczy [...]
Witam jadę do pracy właśnie, wieczorem wyślę wam swój nowy plan, ja chce robić 3 serię skos Góra i 3 skos dolny oraz 3 serię przenoszenia za głowę i 3 serię rozpietek, czy to będzie dobra ilość? Dodam tylko, że w atlasie ćwiczen jest napisane że skos dolny nie powinny robić osoby, które mają problem z ciśnieniem i problemami z krążeniem, a ja [...]
Pierwsze kroki na redukcji. Część! Fajnie, że chcesz zadbać o siebie i swoją figurę. Mając 183cm wsrostu i ważąc 83kg nie jesteś osoba, która powinna chudnąć, ale nie widziałem Cię więc nie jestem w stanie ocenić. Natomiast jeżeli chcesz schudnąć to jak najbardziej usystematyzowane żywienie, czytaj dieta oraz regularny trening zdecydowanie Ci w [...]
[...] z wykonanie choćby jednej pompki, a po zastosowaniu łatwiejszej wersji pompki miały mikrouszkodzenia przez 3 dni. Dlatego warto najpierw ułożyć sobie jakiś prowizoryczny plan treningowy i wcielić go w życie 2-3 razy w tygodniu i zobaczyć jak będziemy się czuć po takim planie treningowym. Niestety trzeba sprawdzić to doświadczalnie na sobie. W [...]
Tak jak @monkey22 napisał, plan najlepiej indywidualnie dobrać pod siebie. Jak to trening na start, to może być fbw, ogarnąć dobrze rozgrzewkę i skupić się na optymalnej objętości i intensywności, do tego dorbać ćwiczenia, które nie sprawiają ci problemów, a nauczą cię prawidłowej techniki i dadzą efekty, w postaci wzmocnienia mięśni,stawów i [...]
/SFD/2024/4/15/5fe763f2c3bb4d5aba73c82c3dbf63c9.jpg Osoba początkująca nie kombinuje za bardzo z seriami tylko najpierw układa plan treningowy adekwatny do swojego zaawansowania, ustala objętość treningową czyli ilość serii i powtórzeń i stara się dokładać regularnie obciążenie w tych ćwiczeniach złożonych. Oczywiste jest, że z każdą kolejną serią [...]
[...] początkująca, dlatego niezmiernie ważne jest . abyś trenował treningiem dla początkujących i tylko takim. Mamy coś specjalnie dla Ciebie: "Od czego zacząć? 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących!" https://www.sfd.pl/art/Trening/Od_czego_zacz%C4%85%C4%87_8_tygodniowy_plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych%21-a3964.html Jeśli [...]
Pamiętaj , że każdy przypadek skoliozy jest inny, dlatego zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub specjalistą ds. zdrowia kręgosłupa, który może dostosować plan treningowy do Twoich indywidualnych potrzeb i ograniczeń. Możesz także poprosić trenera na siłowni o pomoc w dostosowaniu ćwiczeń do Twojej sytuacji
/SFD/2020/8/18/96043ceb363941a3981ccb1be5626e24.jpg Nie ma jednej uniwersalnej recepty na doskonały plan treningowy, każdy z nas jest indywidualny i na pewnym etapie doświadczenia każdy ma swoją rutynę treningową, która jest do niego dopasowana. Generalnie trening siłowy składa się z 3 podstawowych elementów: 1) Rozgrzewka - to element często [...]
[...] od przypiętego artykułu pierwszy rok ćwiczeń czy tylko miesiąc fbw a potem split ? FBW i możesz tak lecieć miesiacami długimi , na twoim poziomie będzie to najlepszy plan jednak glównie i tak musisz skupic się na diecie i deficycie . Zacznij już głównie ćwiczyć siłowo bo samo cardio na redukcji to duży bład [...]
[...] ale szybko odzyskasz formę. Natomiast jeśli nie będzie problemu z wykonywaniem treningu góry ciała to nic nie stoi na przeszkodzie żeby górę trenować według swojego planu treningowego, a dół według zaleceń fizjoterapeuty po zabiegu. Tak czy inaczej cała sytuacja i plan treningu powinieneś skonsultować z fizjo, który też powinien mieć [...]
[...] tak, że domowym zaciszu nie można zrobić przyzwoitej formy sportowej. Oczywiście, że się da tylko musimy podejść do tego tak samo jak do treningu na siłowni czyli opracować plan treningowy, Jeśli mamy możliwość zgromadzenia sprzętu do domowej siłowni to jest to idealna sytuacja dla nas. Natomiast wiadomo jak to w domu jest często mamy jakiś [...]
[...] -jedna z form wyciskania na skosie dodatnim -pompki w wersji klasycznej lub np na poreczach -ruch przywodzenia czyli np rozpietki (angazuje zgiecie horyzontalne) kompletny plan treningowy klaty -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -pompki na poreczach -rozpietki -wyciskanie hantli z dociskaniem warto cwiczenia urozmaicac, zmieniac katy [...]
[...] ukrywać ale podciąganie jest na prawdę jednym z najlepszych ćwiczeń siłowych w naszym asortymencie. Dlatego jeśli tylko mamy możliwości sprzętowe to powinniśmy wprowadzić w plan treningowy jakąś wersję podciągania. Dlatego podciąganie na drążku podchwytem jest istotnym elementem rozwoju nie tylko grzbietu ale także odpowiednio angażuje do pracy [...]
